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14/11/2017

Conoce los beneficios del yoga mientras lo complementas con el deporte de la Natación

¿Alguna vez has pensado en probar yoga como una parte integral de la rutina de entrenamiento de tu piscina? Como ex nadador, me gusta compartir los beneficios que esta disciplina puede aportar junto con la natación, un deporte que he practicado durante muchos años en un nivel agónico y al que conozco en profundidad.

La natación y el yoga, cuando se practican conjuntamente y combinan sus puntos fuertes, hacen que el atleta esté más equilibrado. Como todos sabemos, la natación es reconocido como uno de los deportes más completos y, sin duda, trae beneficios tanto físicos como psicológicos cuando se practica a nivel recreativo está a un nivel competitivo. Sin embargo, pasar demasiado tiempo en el agua sin actividad opuesta puede ser dañino, provocando una desalineación del cuerpo y una falta de resistencia ósea.

Una práctica constante de Yoga produce músculos extensos y no contraídos. Los músculos mismos son fisiológicamente necesarios para un nadador: para ser efectivo en el agua, cada golpe y cada patada requieren una extensión completa del brazo y la pierna. Durante la ejecución de los cuatro estilos, los nadadores empujan y se estiran desde la punta de los dedos hasta los dedos de los pies. Muchos nadadores profesionales practican la carrera para aumentar la condición aeróbica, la tercera parte superior del triángulo de fitness. Esto se debe a que un entrenamiento aeróbico real requiere más de un par de vueltas en la piscina. El yoga también puede proporcionar una contribución sustancial a la condición aeróbica, como el estilo vinyasaEs una combinación constante de movimientos aeróbicos y anaeróbicos que junto con las técnicas de pranayama ayudar a desarrollar una capacidad pulmonar más alta y una respiración diafragmática profunda, lo que conduce a una mejor oxigenación de los músculos que están en contracción permitir el mantenimiento de las posturas. Lo mismo sucede en el agua, cuando te centras en la respiración, puedes utilizar mejor tus pulmones y apoyar tu progreso de manera más efectiva, lo que da como resultado un tiempo mejorado. En un nivel competitivo, el hecho de que no tenga tiempo para respirar cuando lo desee implica la necesidad de respirar de la manera más eficiente posible; las herramientas ofrecidas en este sentido por el Yoga son una valiosa contribución.

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Otros puntos importantes son la fuerza interna (núcleo) y el equilibrio que Yoga aplica a la natación. La estabilidad de la fuerza interna es útil para mejorar la postura que flotará en el agua más superficialmente, haciendo que el nadador sea más aerodinámico. Cada movimiento completado debe guiarse por el núcleo interno (núcleo), que puede integrarse en el Yoga y hace que sea más fácil mantener este equilibrio en el agua. Sabiendo que el posicionamiento del cuerpo es el factor clave en la natación, si mantienes la fuerza interna y aprendes a equilibrar mientras flotas puedes volverte lo más delgado y eficiente posible para maximizar la velocidad. El objetivo de un nadador es hacer el menor esfuerzo posible cubriendo la distancia más amplia posible.

El Yoga complementado con la Natación

Otros dos aspectos importantes para mencionar son la capacidad del Yoga para hacer que el cuerpo sea más resistente a las lesiones o para acelerar el tiempo de recuperación (tanto como resultado de una lesión como entre los tiempos de entrenamiento). Como un ejemplo explicativo de esta capacidad de evitar accidentes, podemos mencionar que para practicar la postura Adho Mukha llama Svanasana y Urdhva Mukha Svanasana los omóplatos debe descender a lo largo de la parte posterior; El mismo principio se aplica a la natación, donde los hombros causan más problemas como la tendinitis del hombro, también llamada "hombro del nadador". Este problema ocurre cuando los rombos no se mantienen en su lugar mientras se levanta el brazo durante el estilo libre,  ya que sería correcto que el músculo llevara el peso del brazo y no el tendón. Con el tiempo, el tendón se desgasta y se desgasta.

Sabiendo que el entorno de la piscina son raros los nadadores que no han estado plagados de una o más lesiones de los hombros, recomendamos las posiciones de yoga que requieren doblarse hacia atrás, como los mencionados anteriormente, lo que ayuda a abrir el pecho y promover la buena postura que ayuda a eliminar la presión sobre el tendón del bíceps. En cuanto al área pélvica, la natación puede causar el bloqueo o la rigidez de esta área. El psoas o flexor de la cadera se estrecha y, a medida que se estira hasta la parte inferior de la espalda, puede crear un movimiento tenso o dolor de espalda. Por lo tanto, se sugiere la práctica de posturas que abren las caderas y estiran los flexores. En cuanto a los tobillos, ya que los pies durante el baño están apuntando todo el tiempo,  El tendón de Aquiles puede contraerse y acortarse con el tiempo. Muchas posturas de yoga pueden ayudar a estirar y deconstruir la parte posterior de los tobillos.

En conclusión, la práctica de la restauración de yoga permite al nadador tomarse el tiempo para estirar los músculos y relajar las articulaciones para que el día siguiente sea más adecuado para el próximo entrenamiento. Es posible que se sorprenda al ver cuánto se acorta su cuerpo después de una alineación de natación. Muchos nadadores han agregado Yoga como una práctica culinaria y están experimentando una mejora en la velocidad durante el entrenamiento, si es que hicieron su sesión el día anterior. Además, después de tomar el avión para una carrera, practican yoga para reducir la rigidez debido al vuelo y concentrar la mente. Cuando como nadador terminé mi carrera, parte de mi práctica de Yoga fue para rehabilitar áreas de mi cuerpo que estaban comprometidas debido a la falta de entrenamiento. actividades que equilibran o compensan los entrenamientos intensos, puedo asegurar que a través de esta disciplina recuperé gradualmente el rango de movimiento de los músculos y las articulaciones que ahora estaba perdido. Si más nadadores tomaran Yoga, tendrían menos lesiones y obtendrían muchos beneficios, así que lo recomiendo encarecidamente.

Visita nuestra web en http://www.coachfitmadrid.es/ y podrás conseguir mas consejos y recomendaciones.

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