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Corregir tu postura con tips (Parte 1)

09/06/2014 13:58 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Cuando ejerces una postura correcta, tu cuerpo se alinea a sí mismo. Esto puede aliviar la fatiga, los dolores de espalda, cuello y/o cabeza. Teniendo una salud general aceptable y sentarse o pararse apropiadamente, elevará tu porte y confianza

 

1Identificando una buena postura. La buena postura implica mantener tu cuerpo alineado. Cuando una persona está de pie, ¿Cuál sería una buena postura? Columna recta, hombros afuera, barbilla levantada, pecho fuera, abdomen adentro. Si puedes trazar una línea recta que pase por tu oreja, hombro, cadera, rodilla y tobillo. Perfecto. Hallaste tu postura.

Desarrollar y mantener una buena postura

 

  • Usando un espejo, alinea tus oídos, hombros y pantorrillas. Una alineación propia muestra tus oídos ligeramente al frente de tus hombros y tobillos. De nuevo, con estos puntos has una línea recta, aún y que la espina dorsal curvea en una suave “S”. Veras que no te duele nada. Si tienes algún dolor, fíjate en tu espejo para ver si forzas tu espalda con una posición no natural.
  • La espina dorsal tiene 2 curvas naturales que requieres mantener llamadas “Doble C” o “S”. Son las curvas halladas de la base de la cabeza a los hombros así como la curva desde los hombros hasta el la base de la espina. Cuando estas firme, asegúrate que tu peso se distribuya en tus pies. Tal vez sientas que te balanceas al frente y tal vez te sientas que te ves raro, pero no es así.

 

2Entrena a tus músculos para que adopten la postura. Los ejercicios físicos de espalda alta y hombros te ayudarán a mantener una postura aceptable. No necesitas ser fisicoculturista, es más importante desarrollar la “memoria del músculo” así de una manera inconsciente mantendrás una postura correcta de manera natural y sin fatiga. Intenta lo siguiente, con o sin pesos en las manos.

  • Primer Ejercicio
    • Cuadra tu postura, cabeza al frente, tus oídos alineados con tus hombros.
    • Levanta ambos brazos en posición horizontal al lado de tus oídos, palmas arriba.
    • Flexiona los brazos tratando de tocar los hombros con la punta de los dedos y regrésalos a su posición original.
    • Repítelo 10 veces con ambos brazos, después alterna otras 10 repeticiones de manera singular.
  • Segundo Ejercicio
    • Alinea oídos y hombros como en el primer ejercicio.
    • Levanta tus brazos a la altura de tus hombros y cuenta despacio hasta 10.
    • Baja los brazos contando despacio hasta 10 en la bajada.
    • Sube los brazos contando despacio hasta 10 en la subida.
    • Haz 10 repeticiones, verificando en cada ciclo la alineación. Si 10 repeticiones son muchas, has tantas como puedas. Al menos deberás sentir una ligera fatiga en los músculos de los hombros

 

 


Sobre esta noticia

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Minervitaxlg (3 noticias)
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Tutorial
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